Activitat dirigida que segueix un mètode d'entrenament intervàl·lic d'alta intensitat amb períodes de treball molt curts i exigents. En aquests períodes de treball es realitzen exercicis funcionals amb o sense material durant 20’’, amb 10’’ de recuperació entre intervals, realitzant un total de 8 sèries.
Mètode de treball especialment eficaç per a la millora tant aeròbica com anaeròbica, augmentant tant la força com la resistència, afavorint un alt consum calòric en un període curt de temps.
